কম্পিউটার/মোবাইল ব্যবহারকারীদের জন্য Carpal Tunnel Syndrome গাইড

আজকের ডিজিটাল যুগে আমরা প্রায় প্রতিদিন কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা মোবাইল ব্যবহার করি। দীর্ঘ সময় ধরে একই ভঙ্গিতে হাত ও কনুই ব্যবহার করা অনেক সময় Carpal Tunnel Syndrome (CTS)-এর কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

Carpal Tunnel Syndrome হল কনুইয়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া মধ্যম স্নায়ু (Median nerve)-এর চাপের কারণে সৃষ্ট একটি সমস্যা। এতে হাত, কনুই ও আঙুলে ব্যথা, ঝিনঝিন বা দুর্বলতা দেখা দেয়।

যে কেউ, বিশেষ করে যারা দিনের অধিকাংশ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করেন, কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম-এর ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। তাই এর কারণ, লক্ষণ ও প্রতিরোধ সম্পর্কে জানা অত্যন্ত জরুরি।

Carpal Tunnel Syndrome কী?

Carpal Tunnel হল কনুইয়ের ভিতরে একটি ছোট চ্যানেল, যা হাড় ও পেশির মাধ্যমে তৈরি। এই চ্যানেলের মধ্য দিয়ে মধ্যম স্নায়ু এবং কিছু টেন্ডন যায়।

যখন এই চ্যানেলে স্নায়ুতে চাপ পড়ে, তখন Carpal Tunnel Syndrome হয়। চাপের ফলে হাতের আঙুলে ঝিনঝিন বা ব্যথা দেখা দেয়, এবং হাতের শক্তি কমে যেতে পারে।

প্রধান বিষয়: কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম একদিনে হয় না। এটি ধীরে ধীরে তৈরি হয়, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় একরকম ভঙ্গিতে কাজ করার কারণে।

কারণ

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম-এর প্রধান কারণ হলো মধ্যম স্নায়ুতে চাপ পড়া, যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে:

1. পেশি বা টেন্ডনের ফোলা: কনুইয়ের টেন্ডন দীর্ঘ সময় অতিরিক্ত ব্যবহার করলে ফোলা ধরতে পারে।

2. অতিরিক্ত কম্পিউটার/মোবাইল ব্যবহার: দীর্ঘ সময় কীবোর্ড বা স্ক্রিনে হাত রাখলে চাপ বেড়ে যায়।

3. ভঙ্গি সংক্রান্ত সমস্যা: কনুই বেঁকে রাখা বা অনিয়মিত ভঙ্গিতে হাত ব্যবহার করা।

4. বয়স এবং স্বাস্থ্য: বয়স বাড়ার সাথে সাথে টিস্যু শক্তিশীলতা কমে যেতে পারে।

5. বেশি লেখার বা জোরে টানানোর কাজ: যেমন হাতে হাতুড়ি ব্যবহার বা কিছু টানা।

ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ:

• অফিসে দীর্ঘ সময় কম্পিউটার ব্যবহারকারী

• ছাত্র/ছাত্রী যারা দীর্ঘ সময় মোবাইল বা ল্যাপটপে লেখাপড়া করে

• যারা হাতে ভারি জিনিস বারবার তোলেন

লক্ষণ

Carpal Tunnel Syndrome-এর লক্ষণ ধীরে ধীরে শুরু হয়। প্রথমদিকে হালকা ঝিনঝিন বা ব্যথা দেখা দিতে পারে, পরে আরও তীব্র হয়ে যায়।

• ঝিনঝিন বা ঝাপসা অনুভূতি আঙুলে (বিশেষ করে তর্জনী, মধ্যম আঙুল)

• হাত বা কনুইতে ব্যথা বা জ্বালা

• রাতে ঘুমানোর সময় ব্যথা বেড়ে যাওয়া

• হাত দুর্বল বা শক্তি কমে যাওয়া

• ছোট কাজ করতে অসুবিধা, যেমন কলম ধরতে বা বোতাম বন্ধ করতে কষ্ট হওয়া

লক্ষণগুলো সাধারণত প্রথমে এক হাতেই দেখা দেয় এবং পরে উভয় হাতে ছড়িয়ে যেতে পারে।

চিকিৎসা

CTS-এর চিকিৎসা নির্ভর করে সমস্যা কতটা তীব্র ও দীর্ঘমেয়াদী তার উপর।

১. অপারেশন ছাড়া উপায়

• হাত বিশ্রাম: দীর্ঘ সময় কনুই এক জায়গায় রাখলে বিরতি নিন।

• ভঙ্গি পরিবর্তন: কীবোর্ড বা মোবাইল ব্যবহারের সময় হাতের ভঙ্গি ঠিক রাখা।

• ফিজিওথেরাপি ও ব্যায়াম: হাত ও কনুইয়ের পেশি শক্তিশালী করা এবং নড়াচড়া সহজ করা।

• আর্ম বা হ্যান্ড স্ট্রেচিং: ছোট ছোট বিরতিতে হাত সোজা করা, কনুই ঘোরানো।

২. সার্জারি

যদি উপরের কনজারভেটিভ পদ্ধতি ফলপ্রদ না হয় বা স্নায়ুর চাপ বেশি থাকে, সার্জারির মাধ্যমে চাপ কমানো হতে পারে। সার্জারি সাধারণত নিরাপদ এবং কার্যকর।

ফিজিওথেরাপি ও ব্যায়ামের গুরুত্ব

ফিজিওথেরাপি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম প্রতিকার ও পুনর্বাসনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম হাত ও কনুইয়ের পেশি শক্তিশালী করে এবং ঝিনঝিন কমায়।

কিছু সহজ ব্যায়াম:

• কনুই সোজা রেখে হাত উপরে তোলা

• হাতের মোমেন্ট এবং স্ট্রেচিং

নোট: সব ব্যায়াম একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী করা উচিত।

প্রতিরোধের উপায়

• দীর্ঘ সময় কম্পিউটার/মোবাইল ব্যবহার করলে বিরতি নিন।

• কীবোর্ড বা ফোন ধরার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।

• হাত ও কনুই নিয়মিত স্ট্রেচ করুন।

• ভারি জিনিস বারবার টানার কাজ এড়িয়ে চলুন।

• রাতে ব্যথা বেড়ে গেলে হাত উঁচু করে ঘুমানো সহায়তা করতে পারে।

কখন ডাক্তার দেখানো উচিত?

• হাত ও আঙুলে ঝিনঝিন বা ব্যথা কয়েক সপ্তাহেও কমে না

• হাত দুর্বল হয়ে কাজ করতে অসুবিধা হয়

• রাতের ঘুম ব্যাহত হয়

• দৈনন্দিন কাজ যেমন টাইপিং, লেখা বা মোবাইল ব্যবহার কষ্টকর হয়ে যায়

Carpal Tunnel Syndrome এখন ডিজিটাল যুগে অনেকেরই সমস্যা। এটি সহজে প্রতিরোধযোগ্য এবং চিকিৎসার মাধ্যমে উন্নতি সম্ভব। তাই হাত ও কনুইয়ের ব্যথা বা ঝিনঝিন অনুভূত হলে সময়মতো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক ভঙ্গি এবং বিরতি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

আপনি যদি দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করেন এবং হাত বা কনুইতে ব্যথা বা ঝিনঝিন অনুভব করেন, অবহেলা করবেন না। একজন অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। দ্রুত ব্যবস্থা নিলে সমস্যা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য যোগাযোগ করুনঃ

ডা. শেখ সাদিউল ইসলাম

Orthopaedics, Trauma & Spine Specialist

সিরিয়ালের জন্য কল করুনঃ

ইনসাফ বারাকাহ কিডনি এন্ড জেনারেল হাসপাতাল

01886-442286t